رياضه

1- الوقت المناسب للتدريب في شهر رمضان , يكون بعد

1- الوقت المناسب للتدريب في شهر رمضان , يكون بعد

كتب/محمد وجيه

1 | رمضان و اول معلومة 🌙🏁🦾🔥التدريب والصيام

1- الوقت المناسب للتدريب في شهر رمضان , يكون بعد تناول وجبة
الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات (عمليا بعد أداء صلاة التراويح)

2-لاتتمرن نهائيا قبل الافطار الجسم يكون خالي من المياة يكون ناشف ويكون خالي من السكريات والدهون وهذا الشي يؤدي الى هدم العضلة و ظهور نتائج عكسية مثل استنزاف المنظومة العضلية وانهاكها .

3-طبيعة النظام التدريبى الممارس فى شهر رمضان من المفروض أن يختلف كليا عن أنظمتك التدريبية الأخرى التى اعتدت على ممارستها فى السابق٬
وانا افضل تحويل جدولك التدريبى من نظام العضلتين إلى نظام العضلة الواحدة

4- تعد وجبة السحور و وجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي لوجبة بعد التدريب ان تتضمن نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، و ذلك لتجديد الجليكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للإستشفاء والنمو.
في حين ينبغي لوجبة السحور أن تحتوي على مصدر بطيء الهضم من الكربوهيدرات مثل ( , الشوفان ,البطاطا المشوية.والبطاطس.والمكرونة) ونسبة عالية من البروتين الكازين بطيئ الامتصاص مثل (الحليب ومشتقاتة وخاصة الجبن القريش)

5- اخذ رشقات من الماء قبل التمرين واثناء التمرين وبعد التمرين لحين الوصول الى وقت السحور.

6- انصحكم قبل التمرين بــالتمر مع الموز أو بطاطا مسلوقة اي حاجة مع القهوه
ويمكنك ان تستعمل احماض امينية BCAA-وسط التمرين

كل عام وأنتم بخير وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى