سيدتى

وصفات لتقوية المناعة عند كبار السن.

كتبت/ إيمان الشرقاوي

كتبت/ إيمان الشرقاوي

ضعف جهاز المناعة مشكلة يواجهها عدد كبير من الأشخاص،وخاصآ مع التقدم في العمر، وهذه افضل وصفات لتقوية المناعة عند كبار السن:

١-  فيتامين ج : يساعد في بناء جهاز المناعة، ونظراً لأن الجسم لا ينتج هذا الفيتامين ولا يخزنه، فلابد من إدخاله في الوجبات اليومية للحفاظ على الصحة، فمعظم الحمضيات غنية به مثل: جريب فروت، البرتقال، اليوسفي، الليمون.

٢- الفلفل الأحمر : من أشهر الخضروات الغنية بفيتامين ج أيضآ فهو يحتوي على ضعف نسبة فيتامين ج بالمقارنة بالحمضيات.

٣- الثوم : يعتبر الثوم مكافح قوي للعدوى كذلك يمكنه خفط ضغط الدم وإبطاء تصلب الشرايين وأيضاً يعزز المناعة بشكل فعال، لأنه يحتوي على المركبات المحتوية على الكبريت مثل الأليسين.

٤- السبانخ : ليست غنية بفيتامين ج فقط لكنها مليئة بمضادات الأكسدة والبيتا كاروتين، وبالتالي تزيد من قدرة أجهزة المناعة على مكافحة العدوى.

٥- الزبادي : من أشهر الأطعمةالتي تحفز الجهازالمناعي ،وتساعده على مكافحة الأمراض، كما أنه مصدر رائع لفيتامين د وهذا الفيتامين يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض.

٦- اللوز : من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين E،الذي يعتبر مفتاح نظام المناعة الصحي، ويأخذ مكانه خلف فيتامين ج مباشرة، ويعتبر فيتامين E من أشهر الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ومن أشهر الأطعمة الغنية به المكسرات وبالأخص اللوز.

٧- الشاي الأخضر : يساعد على تعزيز وظيفة المناعة، والأفضل طهيه على البخار ولا ينصح بتخميره كثيراً.

٨-  شوربة الدجاج : لها تأثير وهمي على الجسم فهي تساعد في تحسين أعراض البرد والحماية من الإصابة بالأمراض في المقام الأول، وذلك لأن الدواجن غنية بفيتامين B6 وأهميته في تكوين خلايا الدم الحمراء.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى